Tips inrichting slaapkamer bij slaapproblemen
Slaapstoornissen, ze kunnen zo frustrerend zijn, om de muren van op te lopen! Helaas is slapeloosheid ook een veel voorkomend probleem in België. Sommige mensen maken hun slaapprobleem nog erger door het chronisch gebruik van slaapmiddelen of een slaapmutsje. Gelukkig kunnen enkele eenvoudige slaapproblemen tips en wat advies voor een aangepaste inrichting slaapkamer heel wat soelaas brengen!
Slapeloosheid tips
Opdat u weer normaal zou leren slapen en van een goede nachtrust zou kunnen genieten, kan u volgende tips in uw achterhoofd houden.- Zorg voor een regelmatig slaap- en waakritme, ook in het weekend. Zo krijg je een goede associatie tussen bed- en slaapgedrag.
- Hanteer een goede slaaphygiëne: consumeer geen koffie, alcohol, thee, cola, chocolade, sigaretten of zware en kruidige maaltijden meer vanaf enkele uren voor het slapen gaan.
- Ga naar bed met de instelling om te gaan slapen. Zorg dus dat je in een ontspannen toestand bent, zowel lichamelijk als geestelijk.
- Zorg voor een slaapritueel, doe voor het slapen gaan steeds een aantal dezelfde handelingen in dezelfde volgorde. Neem bijvoorbeeld eerst een douche, om vervolgens jouw tanden te poetsen en nog iets te lezen.
- Pas een vorm van relaxatie toe die bij je past, zoals ademhalings- of relaxatie oefeningen.
- Ben je een half uur later nog wakker, sta dan op, doe iets rustigs of drink een beker warme melk. Dat herhaal je tot je uiteindelijk inslaapt.
- Blijf niet liggen na een slechte nacht, maar sta op het gewone uur op.
- Probeer niet voor de tv in te slapen.
- Zorg overdag voor regelmatige lichaamsbeweging.
Inrichting slaapkamer
Homeproved geeft ook enkele tips voor een slaapkamer inrichting die uw slaapcomfort bevordert:- De slaapkamer moet een oase van rust zijn. Hou hiermee rekening bij de inrichting slaapkamer. Creëer een geborgen sfeer die uitnodigt tot ontspanning.
- Beperk de hoeveelheid licht in uw slaapkamer interieur, teveel licht maakt het namelijk moeilijk om in slaap te vallen. Verduister de kamer zoveel mogelijk.
- Kies voor rustige slaapkamer kleuren als wit, blauw of grijstinten. Deze kleuren hebben een rustgevend effect.
- Zorg dat er niet te veel lawaai is.
- Verlucht de slaapkamer regelmatig.
- Zorg dat de luchtvochtigheid in de slaapkamer niet te groot is. Woon je op een klein appartementje? Laat geen was drogen in je slaapkamer. Een hoge luchtvochtigheid kan erg storend werken voor mensen met slaapproblemen.
- De ideale slaapkamertemperatuur is ongeveer 18°C.
- Zorg voor een goed hoofdkussen en beddengoed dat goed aanvoelt. Als je met twee personen slaapt, kan je kiezen voor een apart dekbed.
- Zorg voor goede bedden en matrassen, met de juiste hardheid, ondersteuning, veerkracht en vochtregulerende werking. Boxspring bedden zijn aangeraden, want boxsprings zorgen voor slaapcomfort, zeker bij rugklachten.
